po treningu mięśnie

Micha 100%. Dawno zupy nie jadłem i tą porcję po treningu jak zobaczyłem, to myślałem, że będzie ciężko. A jak się rozpędziłem, to się skończyła zanim się w smak wczułem :( Trening udany. Pomimo tygodnia off było dobrze. W ostatniej serii na klatę nie schodziłem z ciężaru. Wszystkie partie płonęły. Najmniej brzuch przy skrętach. Podnoszenie nóg [...]

Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

[...] 1/12 1/10 3/8 Wspięcia na palce stojąc 4/20 Wspięcia na palce siedząc 4/20 Tydzień pierwszy trenuj trzy razy w tygodniu(np.pn/śr/pt),tydzień drugi cztery treningi tygodniowo(pn/wt-czw/pt).Treningi przechodzą zgodnie z kolejnością,co drugi tydzień niektóre grupy,będą trenowane dwa razy(pn/pt). Po treningu:150g Mutant Mass Jedziesz chłopie!

[...] z boku, możesz tez przesłać nam filmik to my powiemy gdzie błędy robisz. Rob MC klasyczne na początek, żadnego na prostych nogach, rob przysiad, nogi na pewno masz silne. PO treningu proponuje cos aero, a w dni wolne, czyli 2, 3 dni pewnie dawaj GPP lub inny wytrzymałościowy oraz cwiczenia brzucha. Zobaczymy jak ci beda szły złozone wtedy [...]

jaki jest cel stosowania treningu siłowego na redukcji? słyszałem sporo opinii, że "po to by spalać tłuszcz" - stąd nie raz rady typu "rób maszyny, 15 pow, 40 sec przerw". na treningu siłowym nie spala się tłuszczu, prawda? stosuję się go aby: -ograniczyć spadki siłowe i masy mięśniowej- stąd cięzkie ćwiczenia, i mała ilość pow 5-10. -nakręcić [...]

Dobra. Kilka pytań odnosnie diety: Czy jest sens brania carbo - 5gr (duza lyzka stolowa?) po treningu, a okolo godziny potem normalnego posilku bogatym w wegle i bialko? Jest mam trening i wypije carbo, a potem przez kilka h nie zjem posilku, bo po prostu nie moge, to czy jak bede mial mozliwosc, to zjesc ten pelnowartosciowy posilek, nawet jesli [...]

[...] czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane w daym ćwiczeniu? 3. Czy i jaką rolę pełni rozciąganie po treningu? Czy jest obowiązkowe? Czy po treningu na górną partię ciała jest sens robić ogólne rozciąganie np. włączając nogi? 4. Może jednak podzielić plan na 1 ćwiczenie na [...]

[...] czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane w daym ćwiczeniu? calosicowo lepiej, jak w p 3. Czy i jaką rolę pełni rozciąganie po treningu? Czy jest obowiązkowe? Czy po treningu na górną partię ciała jest sens robić ogólne rozciąganie np. włączając nogi? przede wszystkim poprawa mobilnosci, przywrocenie [...]

ConanKutno nie znasz sie na tym to polega ze po lekkim treningu miesnie szybko sie regeneruja, a po mocnym dluzej pozdro

[...] bardziej spalają mięśnie niż HIIT to bzdura. Im wyższe tętno, tym większy odsetek pracy beztlenowej czyli większy katabolizm. Nie powiedziałem, że nie można robić HIIT po treningu. Powiedziałem, że lepszy efekt będzie w osobny dzień. Po treningu nie zrobimy HIIT tak jak trzeba, a jeśli zrobimy to dlatego, że 1. za słaby trening był na siłowni [...]

[...] antyoksydacyjnie i może hamować katabolizm potreningowy. Tak nadal się tak zaleca, choć najnowsze badania pokazują, że jednak nie należy obniżać poziomu wolnych rodników po treningu, bo ich uszkadzający wpływ może bardzo wydajnie mobilizować mechanizmy anaboliczne organizmu do działania. To tak ogólnie, ale mam nadzieję, że idea jest jasna.

[...] antyoksydacyjnie i może hamować katabolizm potreningowy. Tak nadal się tak zaleca, choć najnowsze badania pokazują, że jednak nie należy obniżać poziomu wolnych rodników po treningu, bo ich uszkadzający wpływ może bardzo wydajnie mobilizować mechanizmy anaboliczne organizmu do działania. To tak ogólnie, ale mam nadzieję, że idea jest jasna. [...]

[...] jest to jednak proces mniej efektywny, a metabolity mocno obciążają organizm. To tak średnio szczegółowo, ale mam nadzieję, że trochę temat rozjaśniłem. W praktyce, po treningu siłowym, ale przed aerobami powinieneś wypić carbo wraz z kompleksem aminokwasów. Po aerobach na redukcji samo białko i za jakieś 30 min złożone węgle w stałym [...]

[...] mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, słowy trening [...]

[...] - sprawia, że tkanka mięśniowa nie jest rozkładana, a przy odpowiedniej podaży kalorii może się wręcz stymulować rozrost. MM: Czy uważasz, że spożywanie węglowodanów po treningu może wspomóc regenerację? DE: Przedstawię ci to na pewnym modelu. Ludzie od przynajmniej 10tyś lat jedzą dużo węglowodanów, szczególnie ostatnie 300 lat to [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12 Poniedziałek: Trening bardzo szybki. Więcej czasu zajęło mi przebieranie się i rozgrzewka od treningu właściwego. Trwał 25minut. Barki tak się spięły, że nie mogłem na drugi dzień pisać na tablicy w szkole nic Wtorek: Trening łapek więc równie szybko się skończył co [...]

Bardzo proszę o ocenę treningu i pomoc co zmienić, skreślić itp. żeby skutecznie zredukować tłuszcz jak i nie stracić tego co wypracowałem w tkance mięśniowej. Mam nadwagę (jestem "ulany" że tak się wyrażę) - chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu odsłonić mięśnie i nie stracić tego co już zbudowałem. Co do diety: 3 posiłki dziennie śniadanie późno [...]

[...] i to przez większość czasu. W trakcie ćwiczeń tego nie odczuwam. Co to może być, co z tym zrobić? 3) Jak wzmocnić te dolne mięśnie kręgosłupa? Jak dobrze je rozciągnąć po treningu? 4) Jakich ćwiczeń powinienem unikać, aby nie obciążać zbytnio kręgosłupa? 5) Nie chcę mieć napompowanych nóg ze względu na to, że i tak są dobrze rozbudowane (sporo [...]

[...] 40 g Whey + owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. BITKI WOŁOWE 200 g wołowiny + 600 g pyrów https://iv.pl/images/78561287859466216867.jpg Po treningu: 200 g kopytek+ 40 g białka+ dżem https://iv.pl/images/81842716303683211020.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 [...]

[...] jestem hehe chinole jada na ryzu i jak wygladaja male kurduple. wszystko jest potrzebne do budowy miesnia nie tylko sucha pasza. a z reszta ja sie opycham pizza itp zaraz po treningu do tego jakas odzywka na mase - bomba kaloryczna zapewniona. kazdy ma swoja technike na mase a nie kazdy na swojej technice rosnie ja jestem zadowolony z rezultatow! [...]